serie po kg

[...] Trenio: rozgrzewka 1. Przysiad: poszło 60 kg i tym razem się nie pomyliłam w liczeniu\-) ciężko było strasznie:-> ale tym razem nie spłycałam i jestem zadowolona. 3 pierwsze serie zdaje mi się, że lepiej siadałam niż ostatnio, ale to się sprawdzi:-P 2. Sumo - chyba elegancko weszło, bo nie mogłam biegać tak przywodziciele piekły%-) Robiłam z [...]

Trening nr 15 Plecy : - Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga 33 kg : 12,12,12,12 (dwie serie nachwytem, dwie podchwytem) - Wiosłowanie hantla 14 kg : 12,12,12,12 - Martwy ciąg sztanga 38 kg : 12,12,12,12 Triceps : - wyciskanie francuskie za głową hantla 5 kg : 12,12,12,12 - wyprosty ramion w opadzie tułowia hantla 5 kg : 12,12,12,12 Brzuch : - [...]

No, dobrze wykonać kompleks badań, gdy ma się problemów sporo. Po odstawieniu anty niestety musisz uzbroić się w cierpliwość z miesiączką, bo możęsz dłuuugo czekać. Jeśli miesiączkowałaś zawsze nieregularnie, badałaś się pod kątem PCOS? widzisz, właśnie w tym tkwi problem. lekarze olewają temat i bezmyślnie przepisują anty jako sztuczne [...]

[...] press, chwyt nieco szerzej niz stawy barkowe, oderwanie dupy 5*5, jesli wolisz to lawa skosna w dół pomiedzy seriami unoszenie nog w zwisie na drazku po 15p Zrobiłem 2 serie, 55 i 60kg, wyjaśnienie w podsumowaniu składanka 5x5 Zrobione z obciążeniem 10kg. Progres +2kg Podsumowanie W nocy z środy na czwartek spałem 4 godziny, z czwartku na [...]

[...] na płaskiej ( zaczynam od 20 kg. Później po każdej serii dodaję 10kg i jadę następne 21 powtórzeń i tak do momentu, w którym nie mogę zrobić 21 powtórzeń... I wtedy zaczynam serie robocze z tym ciężarem)50kg x 11/10/10 2) wyciskanie hantli skos góra ( dodaję po 5 kg, a zaczynam od 2kg) 12kg 12/13/11 3) superseria 3 razy a) wyciskanie hantli [...]

[...] rozgrzewce to przy następnej seri już musi dołożyć ciężaru wiec żeby hantel był rowno obciążony to na obie strony musi dołozyć np po 1.25kg wiec progresuje o 2,5kg co serie a przy następnej znów o 2,5kg i przy ostatniej tez 2,5 więc zaczynając od 5 rozgrzewke to ostatnią serie robi 12.5 ...A nie oszukujmy się bo na barki początkujący [...]

Wiesz.Ja mam tak że np wyciskanie za karku wale 60 kg ostatnią serie dla mnie to jakoś mało moi kumple maja tak samo w łapie np i walą po 110 dwa ruchy w ostatniej serii.trica też mam moim zdaniem troszkę słabego...ale za miecha moim priorytetem będzie siła

[...] plank 3xmax 25 /15 /10 Mało powtórzeń we wznosach, ale robiłam bardzo wolna fazę negatywną i dodałam izometrię. Plank tez na razie wypada słabo. Na koniec zrobiłam jeszcze 3 serie wznosów kolan na poręczach, ruch bardzo wolny i niewiele tego wyszło 5/3/3. Jest nad czym pracować. Wieczorem planuje rozciąganie i rolowanie. Poza tym chyba będę [...]

[...] mam rekawiczki juz ale gorzej mi sie sztange w nich trzymalo, i 2 razy pod sam koniec z rak mi sie wysliznela , czy bedzie ok jak odloze sztange poprawie chwyt i dokoncze serie? -arnoldki szly dobrze, nie wzielam wiecej niz 8kg bo ostatkiem sily wyciskalam i juz mnie ciagnelo do domu!!! nastepnym razem sproboje wziasc wiecej Ogolnie czuje [...]

[...] Od początku marca do teraz siłownia 4x w tyg. (pon; wt; śr; pt.) Pierwsze dwa miesiące ogólnego rozruszania się itd. Aktualnie: poniedziałek - klatka serie powt. ciężar Wyciskanie na prostej ławeczce 8 12 - 6 50 kg skośnej 8 10 - 6 40 kg [...]

[...] 5kg Przenoszenie hantli za głowę na ławeczce skośnej 3 x 12 ściągać łopatki, ręce lekko zgięte, na maksa za głowę 3x6kg; 1x8kg (11.05.2017) ciężko 8 kg, ale próbować 1-2 serie Żołnierskie wyciskanie sztangi 5 x 12 Sztanga Reebok plus 5kg x12; plus 7,5kgx12; plus10kgx12 (11.05.2017) technicznie lepiej A. Face pull z gumą 3 x 12 Czarna guma [...]

8.12.2018 DIETA: /SFD/2018/12/10/51accdcb44fc43b2a5aa71d64804f493.jpg TRENING: 1. Cuban rotation 3x12 (mała sztanga 10 kg na 2 serie) + jedna seria z hantelkami 5kg 2. Military press 5x10 15 na wstępną 20/20/20/25/25 3. Underhand grip barbell row 5x8 na wstępną 50 kg, robocze — >60/60/60/60/60 4. Lateral raise 5x12 7,5/7,5/7,5/7,5/8 (I na dobite [...]

[...] marsz 20 min bieg w tempie 8km/h zamiennie z wchodzenie pod górę 25 min 7 stopni i 6 km/h Leg press max 65kg shoulder press max 20kg chest press max 22 kg hip abduction 115 kg hip adduction max 105 kg Orbitrek 5-10 min w wolnym tempie. wszystko po 12 powtórzeń razy 3 serie. To tak póki co. Zmieniony przez - ania988 w dniu 2017-10-15 20:31:18

[...] rozpiętki ale piersiowy się odzywa(kto śledzi temat ten wie o co chodzi). Dodam w środę jako łączony.... Biceps łamana stojąc łączona podchwyt 10x nachwyt 8x młotki 8x 3 serie. Triceps łamana prostowanie zza głowy łączone z wyciskanie wąsko 10x3serie. Dopaliłem francuzem siedząc 2 serie 10 powtórzeń. Wspięcia siedząc 130kgx6 serii na max z 10 [...]

13.03 D2: KLATKA + BARKI 1.Wyciskanie leżąc rampa 5: 20 30 40 50 60*5 75*5 4 4 2.Wyciskanie hantli na poziomej rampa 8: 13.5 18.5 23.5 28.5*8 31*6 3.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10p: 23.5*10 7 6 6 siadła mi lewa ręka:) 4.Ściąganie linek wyciągu górnego 4 x 10p: 25 1.Push press rampa 8: 20 30 40*8 50*7 Regresja MP 30*10p 2.Wznosy boczne z [...]

[...] 6. do poduszki twarog chudy(125g)z pomidorkiem jakims i olejem lnianym/ ew. serek wiejski + warzywo trening: FBW dzielony na 2 zestawy: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy [...]

[...] z treningu :) 1. Sownica 5x10 150kg 170kg 170kg 190kg 190kg 2. Wyciskanie Rampa 30kg 6p 40kg 6p 50kg 6p 60kg 6p 70kg 6p 80kg 6p 85kg 4p 3. Podciaganie max 12 7 5 2 ostatnie serie na maszynie 4. Zolnierskie, pozabierali mi talerzyki I zrobilem na stalym ciezarze 28 kg zamiast RAMPY, i powiem szczerze ze po wyciskaniu I podciaganiu juzknow srednio [...]

[...] ( to pewnie mnie zgubiło) ***nia.......... Potem barki noszenia w opadzie dałem progres czułem ogień w mięśniach i dobrą pompe. No i potem zasiadam do wyciskań i co pierwsza serie ledwo ledwo dałem rade. Druga seria to była jedna wielka walka. Na trzecią brak tchu zawroty w głowie i odruchy wymiotne. Unoszeń już nie ryzykowałem robić bo bym [...]

Dzisiaj fajnie poszedł trening, klatka + triceps: 6 serii wyciskania hantli z regulacją skosu hantle około 30 kg, fajnie wchodziło, potem 4 serie wyciskanie sztangi płasko + rozpiętki triceps 3 serie wyciskanie wąskim chwytem, prostowanie ramion z hantlami i ściąganie podchwytem bardzo efektywnie było :) Na początku próbowałem podnieść 110 kg na [...]

[...] nie milosiernie biceps: uginanie ze sztanga tricpes: pompki na poreczach lydki: spiecia na palce ze sztanga na barkach przedramie: uginanie nadgarstkow z hantelka brzuch 3x serie zaraz po zakonczonym treningu. na duze partie 3 serie, na male po 2, jedynie brzuch po treningu 3 Mialem wypadek i miesiac nie cwiczylem rekord na klatke spadl ze 120kg [...]